株式会社フリーステーション　スタッフブログ

この世に「おぎゃー」と生まれてから、絶え間なく行っている「呼吸」

いつも無意識に行っている「呼吸」ですが、少し意識をすることで「いい呼吸」になるというお話です。

深呼吸の基本は、口で吐き、鼻で吸うこと。難しければ鼻呼吸でもいいそうです。

「いい呼吸」をするために、意識したい３ヵ所の部位があるそうです。肋骨・横隔膜・腹筋です。

それらの部位がしっかり広げられれば、深い呼吸ができ、呼吸するだけで体の内側からのマッサージになり

取り入れる酸素の量も多くなり、老廃物を運ぶ巡りも良くなる。いいことだらけですね。

ダイエットしても痩せにくい、疲れやすい、冷え性などでお困りの方は一度試してみる価値ありですね。

「複式呼吸」 １．吐くことを意識しましょう。口をすぼめて、最初は５秒かけて吐きます。慣れれば１０秒まで伸ばしていきます。

２．吐ききったら、最後に吹き矢を吹くように「フッ」ともう一息。腹筋が動くことを意識して。

３．息を吸うのは鼻から、おへその下に風船をイメージして丸く膨らませるように吸っていきます。５秒から少しずつ長くしていきます。

４．息を吐くときはお腹を凹ませるのではなく、「両脇からしぼる」ような気持ちで。吸うときも、お腹の横を意識しながら行います。

「胸式呼吸」１．胸の両脇に手を添え、肋骨が広がる感覚・閉じる感覚を確認しながら深く呼吸します。

２．お腹は引き締めたまま、胸に風船を意識してゆっくり膨らませたり、しぼませたりします。

両方の深呼吸を続けていると自然とふだんの呼吸量も増えて、体の巡りも良くなるそうです。

好きなときに一日一回（１～２分）意識して「深呼吸」を続けて見ませんか。

山邊 伯子

２月２３日(土)地域貢献勉強会がありました。

今回は『いくつになってもにっこり！楽しくうちごはん』のテーマで初めてヘルパーチームが担当しました。

準備段階は、なかなか思うように進まず、悪戦苦闘の毎日でしたが、

当日は、講演の合間に炊き込みご飯やお焼きをゲストの目の前で調理し、いいにおいの中、楽しい雰囲気の会になりました。

勉強会に参加してくださったゲストの皆様、お手伝いしてくださったキャストの皆様、ありがとうございました。

やってみて初めてわかることも多く、とてもいい経験になりました。

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では、その時に紹介した簡単レシピをひとつ！ぜひ作ってみてください。

《超簡単ぜんざい》

おわん１杯分；あずきバー(アイス)２本を溶かし温めます。

お好みで、白玉やお餅を入れるとよりおいしくなります！

河上よし子